How to健康增肥..

当然要健康的

我是运动型呀

增肥要增得匀称的~

呵呵

多吃优良的蛋白质　选择优良的蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、肉类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

多吃淀粉质较高的食物　摄取糖类是应选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

多吃容易吸收的油脂　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则。

保持均衡的饮食高油脂、高糖类食物增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。所以应该采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

养成良好的饮食习惯　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

保持良好的心情　保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

少吃多餐，多吃蛋白和钙，甜的食品，早上一杯牛奶加面包或蛋糕。