减肥三分靠练七分靠吃少吃多餐每餐该吃多少

减肥三分靠练七分靠吃少吃多餐每餐该吃多少

减肥还是靠管住嘴迈开腿，而管住嘴最关键，迈开腿只是辅助。管住嘴是合理安排饮食，俗话说，三分练七分吃，吃很重要！


合理饮食：谷物、蔬菜、肉类、脂肪都要有，它们是身体需要的好东西。优质碳水包括各种全麦主食，土豆红薯豆子之类的蔬菜。蛋白质基本就是瘦肉，多点白肉少点红肉。脂肪最好是来自坚果或蔬菜，当然肉类也是。平衡最重要，吃得多样化一些。
记住，吃饭不要吃太饱，清淡少吃是关键。因为有一定的运动量，偶尔也会大吃大喝。如果餐食油腻，随餐·一粒·舒|·尔|·佳，安全抑制脂肪吸收。

运动改变精气神儿，饮食改变体质，收获的是穿什么都好看的身材。
如果有一定运动量，并且是要去健身房的，建议在运动前1-2小时吃东西，低碳水但不是无碳水，一天要保证500g新鲜蔬菜，蛋白质也是要的，否则运动效果也达不到最好的发挥。晚上不能不吃，要早吃且保证六七成饱最好。

不是

一天三餐 都吃半饱或者是七分饱，饮食清淡和运动的结合。

你好！ 那要看你具体的身体指标了，因人而异 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。