我174.75这样,助跑双手可以抓匡,单手会超匡一个手掌这样.现在想练扣篮.希望大家给个训练计划!!!

答案:3 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-03-17 03:19

提问者网友：孤山下
2021-03-16 11:26

希望有练过有效果的给点建议.不要复制什么的.谢谢. 我不急.半年一年都可以.最好有个好的计划.

最佳答案

五星知识达人网友：老鼠爱大米
2021-03-16 11:58

人不是篮球专业、臀肌..相信楼主一定比我了解，现在开始练习、胸肌、背肌，但是专项跳远应该说的上话吧..，最本质就是要把全身力量练好包括腹肌，还要看技术，要瞬间。你的弹性很好，弹性一般取决于踝、小，增强踝关节的力量，还有就是做直腿小跳练习也能提高踝关节力量
力量训练一星期1到2次，即压杠铃，经常做提踵练习，蹲起直立后要带上踝关节，也不要求杠铃很重，死磨硬拉的蹲起来没有作用、膝盖的结构特点，增强腿部、腰背部力量
如果楼主你要扣篮还必须训练肩部力量，能拉高身体重心
我上面说的力量都是相对力量而不是绝对力量，起跳落地对膝盖伤害很大，比如蹲杠铃不要求一定要深蹲但蹲起的速度一定要快，即髋、膝、踝三个关节都要瞬间顶起来
扣篮不是完全靠跳得高就可以的..都很重要，比如助跑最后三步中、大，即要练出爆发力，不建议进行频繁的摸高练习，一个星期练1到2次摸高就行了，小腿力量相对而言不那么重要

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1楼网友：何以畏孤独
2021-03-16 14:51

目前很勉强不要急容易受伤多练练蛙跳吧

2楼网友：大漠
2021-03-16 13:34

在脚上绑沙袋练跳，相信一年后应该能行

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