我13岁，有2年左右没聊跆拳道，今年暑假开始练了，今天教练撕叉，躺在地下，双腿掰开，直到地下，现在

双腿掰开。有什么办法可以快速缓解，直到地下，今年暑假开始练了，有2年左右没聊跆拳道，特别疼，一动就疼我13岁，现在大腿根部内侧，今天教练撕叉，躺在地下，不能动

这是因为长时间没运动，睡觉之前轻轻按摩，热身运动要做充分，不然会很疼

肌肉拉伤 一是按摩 二是多走走第二天就好很多√ 再看看别人怎么说的。