做什么运动有利于减小肚子？

做什么运动有利于减小肚子？

刚学来的一个方法，很简单哦：
　　
　　1.先拿软尺量自己的腹围，记录数据，没有软尺的随便找根绳子或带子量，然后用直尺量它的长度
　　2.找根橡皮筋把双脚的两个大拇指捆在一起
　　3.躺下，在腰部垫个小枕头
　　4.双腿伸直，双手贴耳向头部方向平伸
　　5.保持这个姿势10分钟
　　6.起来再量腹围，看看有没有变化
　　7.每天坚持做
　　
　　为什么要这么做呢？
　　
　　原来我们人体小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撑
　　但是随年龄增长，腹肌开始松弛，无法继续保持曲线
　　下腹部也因此突出
　　所以用这个方法
　　用橡皮筋捆住双脚的大拇指
　　将平时向外张开的双脚强制往内侧靠拢
　　这样用上了腰的肌肉和平时不用的腹肌
　　双手向头部方向平伸
　　将腹肌向上拉增加负担
　　腰部垫个小枕头
　　使背脊抬起，矫正骨盆位置
　　让复活的腹肌随小腹紧缩进来
　　经常练能让腹肌结实，小腹平滑
　　(腰椎有问题的人慎练)

第二天再去量量看，看是不是小了一点，大家练好了明天给个答复可以嘛？然后我再教大家另外一个方法，也很简单的
第二个方法是：每天早上空腹蜂蜜，然后一天中用柠檬泡茶喝，不多，2～3片即可
第三个方法是：做完第一个方法后，不要及时起来，休息一分钟，然后在肚子上以肚脐眼为中心，画个问号，然后在反方向再画个问号，左右各100个，记住以肚脐眼为中心

　　1：平躺在床上 双手放在你的大腿两侧 双脚绷直 （注意：这时你的膝盖是要并在一起的，脚要绷） 　　2：脚慢慢抬起和床成45度角左右坚持10秒，在45度这个位置上两个脚尖相互碰打10下，再脚跟碰打10下后绷脚不动在空中再支持10秒（注意：抬起和放下动做慢，脚一定是绷紧的） 　　3：慢慢放下，但不可以把你的脚放到床上，最好是只有一点距离。 　　综上1 2 3所述算是一组。 　　4：吸气，再做一组。（注意：刚吃过饭，不要做）

更多减肥资料可参考：健网——瘦身美体

每天做仰卧起坐，但不要做很多，比如说本人可以最多一次做3个，那就从第一天做三组每次做两个，每做一组中间隔一分钟，第二天同样间隔做两组，第三天作一组，第四天再作三组，以此类推，本人加上别的方法两周曾减过8斤，而且不做之后，不会反弹，只会恢复原样，而且不会形成肌肉感，而且不累。

任何运动

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。