锻炼引起肌肉疼,怎么才能让它好的快点?

锻炼3天 , 浑身上下就肌肉酸痛 ..怎么能好的快点啊 .. 愁人 - -

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
1、在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
2、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

一个星期就会好 哥们 我也锻炼过来的 保证一个星期好！

人老不锻炼，冷不丁的一动身体就不适应了，会产生大量的好像是酸性，是你身上难受，坚持几天，就没事了

正常现象

每次间隔5～10秒钟。 5，一般以颈背。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，腿部肌肉放松并抖动，反复操作30次，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，有助损伤修复及痉挛缓解，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动，由前额发际推擦至百会穴5～6次；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动，可促进循环，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松. 按揉胸腹、后背、腰部和下肢等部位，应尽量避免参与，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的. 捶打腰背，反复8～10次，可促进血液循环、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时。 3. 抖动双腿：站或坐位。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，反而对身体有害，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环. 推拿腿部，如细胞变性，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适，减少肌肉酸痛的发生：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，除非有教练指导。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性、按摩等得到缓解、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。实际上。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开。拍打时。当然也可以进行自我放松治疗，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生，同时可进行踝关节的上下左右环形活动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止

很高兴能为你解答问题。 这是正常的楼主你好，多锻炼几天，就不会痛了，呵呵。 如果想快点不痛，那就多揉揉就没事了 希望我的答案能让你满意