膝盖受伤后的恢复训练方法

本人是膝关节侧副韧带拉伤，现在已经休息一个多月了，目前可以走路，上下楼等需要膝盖弯曲时用力的动作有些吃力，求恢复训练方案

我上次也是膝关节内侧副韧带损伤，当时很疼，没在意然后接着打球，就变得就更严重了，老觉得有根筋松了，偏了，自己按一下还能按回去，但是它自己还能出来。。一开始受伤可以用冰块冰敷一下，毕竟是刚受伤，等两天可以去按摩一下，或者理疗，什么云南白药和治跌打损伤的根本不管用，我喷过几瓶云南白药没什么效果。。多休息，伤筋动骨一百天，不能运动尤其是带有对抗性的那一类。这个还是让它自己恢复比较好。说来说去还是那句话，不能运动。

韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。 韧带扭伤的治疗 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。 主要是休息，调整一下，少动一点。避免再次拉伤，韧带拉伤基本上没有什么好得药物能治疗，休息就行了。 另外家庭治疗，一旦肿胀开始消退，你不再有急性——通常在48至72小时以后——你可以使用热毛巾来减轻疼痛并促进受伤局部的血液循环。在局部用含有阿斯匹林或其他止痛药的外用软膏按摩也可以减轻余下的与压痛

我和你的一样啊！筋也在动，我不知道能不能手术把它弄正，真不知道可以不。