公务员要体能测试800米。还有2星期了，捉急啊。。。求半个月计划安排，提高20秒的成绩。

体育一向是不及格的，800米要4分20秒。我目前只跑到4分40秒。苍天啊。现在每天早上和傍晚去跑步，每次慢跑4圈，最后2圈稍稍加速。但还是不行，气怎么都调整不过来。脚还是没力气。进步很缓慢。到底要怎么办。好不容易笔试考了第一。因为体育而淘汰不甘心。想死了都。求大神给指导~~

现在才真正体会到身体是革命的本钱了吧，呵呵。

确实，公务员考试笔试第一，机会千载难逢呀，如果败在体育测试，那真是遗憾终生。

还有两个星期，提高20秒，还是有可能的。毕竟你平时不怎么练习，提高的空间会很大。

你现在的安排每天早上和傍晚去跑步，每次慢跑4圈，最后2圈稍稍加速，方法基本正确，给你几点建议：
一是每天跑步前，先做做准备活动：慢跑五六百米、做做徒手操、压压腿，然后再开始正式练习；
二是从现在开始，练习的时候，注意呼吸的节奏：每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，要养成习惯；
三是每天的练习的量不要太大，毕竟还有半个月的时间了，以每天练习后不感到很累为原则；
四是每天练习结束后，做一下放松活动：慢慢的走走，揉揉腿部肌肉等。

下面说一下最关键的部分，体育测试的时候你应该做的（这点很重要很重要）：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑800-1000米（记住是慢跑，很慢就可以）；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做2、3个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

另外，考试的时候，尽量穿短裤、短衣，穿轻便合脚的运动鞋（系好鞋带）。

差不多就这些吧，做到这些，你就有可能达标。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

不着急，而且着急也不是办法。 建议你找学校的体育老师给你指导，那样更有效。他会在饮食、跑步技巧、作息时间等多方面综合地给你指导，一定会有效的。