一天深睡多长时间合适

一天深睡多长时间合适

问题一：一个人一天要睡多长时间才合适? 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑......余下全文>>问题二：每天深睡的时间,多少为好 不清楚你问的是每次深睡期还是整晚没有觉醒的时间。分开回答吧：人类的睡眠可以分为两种类型，慢波睡眠和异相睡眠（又称“眼快动睡眠”）。慢波睡眠可分成四个时期：睡眠一期（入睡期），大约10分钟以后进入慢波睡眠的二期（浅睡期），大约持续15分钟后，转入慢波睡眠三期（中睡期），再经15分钟左右，进入慢波睡眠四期（深睡期）。在慢波睡眠之后，出现异相睡眠，在异相睡眠被唤醒中，80﹪以上被试声称正在做梦。人的每晚睡眠大约由慢波睡眠和异相睡眠交替变换的4～6个周期所组成，平均每个周期历时80～90分钟，包括20～30分钟异相睡眠和约60分钟的慢波睡眠。因此，慢波睡眠四期（深睡期）只有20分钟。 如果问每晚入睡后至觉醒时间，那么，人与人之间的区别非常大，1973年梅德斯应用脑电图技术对一位70岁的老妇人研究，确定这位老人24小时只睡眠52分钟，但是她的身体健康，精神愉快，这是迄今为止文献记录中睡眠时间最少的正常人。通常，年轻人睡7到8小时的多，老年人睡4到5小时的多，那么，深睡时间应该是上述时间减去入睡期，健康人入睡期只有10分钟左右，如果再减去将近觉醒的时间，总体睡眠时间减去半小时比较合理吧。问题三：成人一天睡多久合适. 睡眠有质量标准。人不仅要睡得够，还要睡的好。在日常生活中，睡眠质量可哟暖和以下标准衡量：
入睡快，在10分钟左右入睡。
睡眠深，呼吸深长不宜惊醒。
无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
起床快，早上起后精神好。
白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
睡的好不好，主要以白天的精神状态好坏为标准。
一、 睡眠时间应有度，并非越长越好
有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。
1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。
2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。
3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。
二、人应该睡多长时间最合适
由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。
为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。
三、睡觉姿势应该向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。
1、向右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏的休息。
2、可以增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个 “华工厂”的新陈代谢。
3、有利于食物在胃肠内顺利传送，因为胃通道向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。
睡姿不好，如仰卧，易打鼾，严重时，可导致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂压迫胸部时，还容易做噩梦。小伙子趴着睡，压迫生殖器，可引起梦中遗精，儿童趴着睡，还会影响心脏的功能，不利于胸部发育。当然，睡姿不可能一变不变，人一夜大约翻身20~45次，因为一个睡姿久了会感觉疲劳的。问题四：成年人一天睡多长时间最合适呢? 睡眠有质量标准。人不仅要睡得够，还要睡的好。在日常生活中，睡眠质量可哟暖和以下标准衡量：
入睡快，在10分钟左右入睡。
睡眠深，呼吸深长不宜惊醒。
无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
起床快，早上起后精神好。
白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
睡的好不好，主要以白天的精神状态好坏为标准。睡眠时间应有度，并非越长越好
有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。
1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。
2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。
3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。人应该睡多长时间最合适
由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。
为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。
什么样的姿势睡的香
睡觉姿势应该向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。为什么要向右侧卧呢？
1、向右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏的休息。
2、可以增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个 “华工厂”的新陈代谢。
3、有利于食物在胃肠内顺利传送，因为胃通道向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。
睡姿不好，如仰卧，易打鼾，严重时，可导致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂压迫胸部时，还容易做噩梦。小伙子趴着睡，压迫生殖器，可引起梦中遗精，儿童趴着睡，还会影响心脏的功能，不利于胸部发育。当然，睡姿不可能一变不变，人一夜大约翻身20~45次，因为一个睡姿久了会感觉疲劳的。问题五：成年人一天需要多少小时的深睡眠，为什么 以睡眠过程中脑电波变化规律分出四个时期：入睡期，浅睡期，中度睡眠期，深度睡眠期。
慢波睡眠是这四个时期的全程往返时间，持续1.5小时。此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多。因此有助于恢复体力。
快波睡眠大概入睡后1.5小时紧随慢波睡眠返回浅睡期开始，心跳加快，呼吸不稳多梦，有助于恢复脑力。
睡眠周期：始于阿尔法波、逐渐消失，进入入睡期，到浅睡期，到中睡期，到深睡期，往返一次到快波睡眠，全程共1.5小时。进入下一周期。
所以每周期里深度睡眠的时间很短，半小时左右，成年人一晚大概有四个周期。so～
但是进入深度睡眠也需要时间，不过只要是休息都能恢复脑力或体力，要保证足够的睡眠时间。问题六：成年人一天需要多少小时的深睡眠,为什么 在2010年，在分析16个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因，对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。
英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。问题七：人每天深睡眠多久是正常的？ 根据描述，成人正常一天保证六到八小时睡眠就可以，注意保持良好的生活饮食习惯，按时作息，避免熬夜。问题八：成年人一天正常深睡眠时间是多少 评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。
“这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。问题九：一个人深睡眠时间一般几小时 深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。
生理时钟
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。问题十：每天夜晚深睡时间多长适宜 6小时以上