锁骨周围的肌肉怎么练
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解决时间 2021-02-19 05:40
- 提问者网友：活着好累
- 2021-02-18 14:28
锁骨周围的肌肉怎么练
最佳答案
- 五星知识达人网友：骨子里都是戏
- 2021-02-18 14:48
兄弟，锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议你采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好，给你推荐三个动作：杠铃上斜卧推（主要发展胸肌的上部，也就是你说的锁骨周围的肌肉）杠铃平板卧推（主要增加胸肌的厚度）哑铃耸肩（你说拟肩膀处的骨头明显，这个动作可以锻炼到斜方肌）至于大强度，我建议你采用8-12RM的重量（RM指的是你拼尽全力最多能完成的次数，也就是说你极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。在做卧推的时候你的旁边一定要有人保护，找个人协助你一下，不然很危险的
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- 1楼网友：行路难
- 2021-02-18 14:56
直接俯卧撑，锻炼胸肌，坚持一个月出成效
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