男士健身怎么有效的减少体脂

男士健身怎么有效的减少体脂

推荐减肥方法：　①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
　　②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
　　③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
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做有氧运动

胖就是因为脂肪多，体重重的人不一定胖，也可以是肌肉多，因为肌肉比脂肪重2倍。所以你需要的是减脂增肌计划。 做下面运动前先热身10分钟。 先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步） 跑步40分钟以上，每周跑3到5次。脂肪降到差不多了，就别跑了。 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 6组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练3次左右 第一天 胸部、肱三头肌 第二天 腿部、腹部 第三天 背部、肱二头肌 第四天 肩、腹部 然后循环

每天坚持游泳一小时