七天了三头肌一直酸痛

上周第一次实施规范的健身计划，全身只有三头肌酸痛 最近也只是好一点点

刚注意到，你是说七天了还痛，那么就要好好区分一下是拉伤还是普通酸痛了，可以做一个肱三头肌的拉伸测试，越拉越舒服就是普通酸痛，越拉伸越痛，就可能是拉伤多一点了。拉伸：两只手都举过头顶，用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
　　第一次算正常，人的每部位肌肉力量都是不一样的，酸痛就是这个部位的刺激比其他部位强烈了一点。
　　健身有两个重点，一是运动前的热身，二是运动后的拉伸，两者都要15分钟。防止受伤和缓解酸痛。具体，你可以把你的计划列出来。另外需要热身拉伸的视频的话，我再附上。

　　缓解酸痛的办法:
　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　5，适当小强度的有氧运动也可以加快血液循环排走乳酸。