变速跑每周几次合适？距离呢？

变速跑每周几次合适？距离呢？

变速跑=有氧运动+无氧运动
所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进 燃脂的作用。比如我们先快走5分钟，再慢跑5分钟，接着中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。
变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。这种忽快忽慢的跑步方式，正好把这两种强度的运动形式很好地结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然在快速燃烧着脂肪。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到这种效果，可见这种跑步方法的瘦身效果确实不一般。
变速跑，你可以采取：每500米变速跑的方式。500米慢跑，500米加速！这个在实际的操作中也比较容易做到。
想要体验复杂的可以选择这么一组，以400米长距为例，50米慢跑，冲刺50米，慢跑100米，冲刺100米为一组，或慢跑200米，冲刺200米。

如果你是在操场绕圈的话那就更简单一些，可以采取弯道慢跑，直道加速跑的方法。加速的距离短了，你也可以更加容易拼尽全力。
变速跑一个礼拜进行三次就可以，隔天一次，希望能够帮到你，望采纳。

可以每天得锻炼的。