怎样能治好抑郁症？

认知行为疗法治疗抑郁症

①任务分级法

是通过制定日常活动来实施的，所谓日常生活法，就是以小时为单位

写下每天的活动计划，写下当事人在每一天开始之际，把自己当天要做

的各种活动都列在展望栏里，比如刷牙、做饭、读书、看电影、吃东西、

听音乐等。日常活动表看上去简单，但它能帮助抑郁症的患者向冷淡和

懒惰开战

②把不愉快的活动专项愉快活动

针对抑郁症患者做的任何事都没有意思消极观念，患者可以用快乐预测单

来检验自己做事无用的想法，所谓快乐预测单，是指患者在每天计划要做

的事的基础上，对每一项活动进行预测，估计每项活动完成时的满足程度

（可用0～100%来表示)，然后逐一去做，并写下每项活动时你真正体验到

的满足程度。许多患者惊奇地发现他做的事比他想象的更加令人愉快和满足。

③改变自我词语

用积极的自我陈述取代消极的自我词语，对治疗抑郁症有很大的帮助，如大声

对自己说：“我是有用的，我可以试着去做每件事情。”

以上认知行为疗法，如果应用得当，再配合必要的抗抑郁药物

治疗一般都会有比较明显的疗效。