晚上喝了一杯茶（红茶）现在睡不着了咋办？

晚上喝了一杯茶（红茶）现在睡不着了咋办？

睡不着了怎么办，可以试一试以下小方法：
　　1、可以选择看平时不喜欢看的书。当睡不着了，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。
　　2、可以借助安神的饮料或者牛奶。喝一小杯的牛奶来安神，尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。
　　3、可以选择一个故事开始想象。当精力还是没有释放完，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放情感和精力，不久就会随着这个故事进入梦乡。
　　4、计时呼吸调节入睡。这个是最终方法，比如之前的方法都用过了，甚至已经想象到天亮了，那失眠应该是属于比较顽固的了。还有办法，就是躺下后，开始调整呼吸，十秒钟吸气，十秒钟呼气，这个方法屡试不爽，任何人都可以有效果。

　　注意：
　　茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。当茶叶泡开2分钟左右时，就有大约70%—80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。所以，晚上喝茶时，只要把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。
　　平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。另外，晚上喝茶时要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。喝茶的时间最好在晚饭之后，因为空腹饮茶会伤身体，尤其对于不常饮茶的人来说，会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。

喝杯热牛奶，牛奶中的色铵酸可以帮助睡眠。

晚上不要喝茶，茶叶中对人体有特殊作用的是咖啡碱，它能刺激神经，以后注意就是了。（没办法）