上身有哪几种肌肉，分别要怎样锻炼？家里只有一个10kg哑铃

上身有哪几种肌肉，分别要怎样锻炼？家里只有一个10kg哑铃

哑铃；是适合四十岁一下的人锻炼的；我不知道你的年龄；就按年轻人说说吧；哑铃的锻炼方式太多了；说几个简单易学的吧；1】往前自然弯曲小臂与肩膀齐；【拿哑铃】左臂一直往左侧平着推出；再自然的下垂产生一个弧线回到刚开始的位置；再用右臂重复左臂的动作；；练肩膀的肌肉；和胸肌；2】自然下垂；两个小臂分别往上抬到头；反复；练你的大臂的肌肉；两臂往前伸直；两臂同时往两侧扩展；到累了为止；不厌其烦的反复；练腹肌；大臂肌肉；胸肌；对肺活量有利无弊；哈腰到九十度；两腿不许弯；两臂向下自然下垂后；两臂同时往身体两侧扩展到头；不厌其烦的反复；练大臂肌肉；胸肌；等等；要是有耐力；怎么都能练；什么都是锻炼的器材；贵在坚持的；ok

上身主要练胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、腹肌。还有辅助的骶棘肌、腹外斜肌、三角肌、支撑颈部的肌肉等。在家练并且只有哑铃。胸肌：长凳仰卧飞鸟他又分上斜飞、下斜飞和平飞。背阔肌：俯身飞鸟、三头肌：长凳背后支撑背后起、颈后屈伸、俯身飞鸟。二头肌：站姿屈臂弯举、坐姿弯举、膝盖支撑集中弯举。三角肌：上推举、水平举、前平举。骶棘肌：山羊挺身。腹外斜肌：提铃上身侧躯体。支撑颈部的肌肉：张嘴尽力咬牙。每个做8到12个每组，做三组。初级过后。自己就知道咋练了。纯手打，望珍惜。追问飞鸟是什么，要怎样做追答就是拿哑铃两手对称的在身侧向中间重复或身前从低向高重复。追问噢追答哑铃虽然有局限，但是健身塑性足矣。有问必答。追问不是哑铃。。

是这个，很古老的东西，知道吧？追答上身有哪几种肌肉，分别要怎样锻炼？家里只有一个10kg哑铃

这是你自己写的。玩大家呢？！追问这个我现在也把它当哑铃用只是告诉你一下，不是你想的哑铃知道这个吧，这个以前少林寺什么的都用知道这个吧，这个以前少林寺什么的都用追答这个可以同时练小臂和大臂。但对小臂更好。你好不如掉一块砖。分量更足。不过飞鸟可以用手抓住瓶子。追问里面是慢慢的湿沙子，也挺重的再不行换铁砂也行，不过太重小臂支持不住的追答看得出你才开始练。坚持就是胜利。快的方法一定不会有效。慢的符合自然的一定不伤身体。加油。