求一个增加耐力的方案，每天怎么练

锻炼耐力，我1000米跑7分钟的，要怎么才跑到4分05，，，引体上下做10个。。

长时间大强度的有氧运动
比如跑步，健身操，动感单车等
但夏天锻炼注意体内的水盐平衡
建议运动后补充运动性饮料，如佳得乐

酸是因为肌肉里产生了乳酸，说明肌肉做功时氧气供应不足，可以试试增加呼吸的频率和深度。另外只要你能坚持,当然还要跑，就是有点不爽，并不会有什么伤害

你那速度。。。。 跟姐也差不多了 嘿嘿

哥们  我只能说你的要求太低了，1000米怎么也能跑个三分半吧   说是锻炼耐力  其实关键是看你有没有毅力  每天晚上跑个三千米     速度不需要太快  关键是要坚持下来   我敢保证   你每隔一天跑一次三千米   十天后你的一千米就能达到你的要求    

至于引体向上   我不知道你现在的情况是怎么样的   能拉几个啊   如果你一个都不行的话  你可以找朋友帮忙   把你送上去    下颚超过单杠    坚持到不行为止   然后下来休息30秒至一分钟   接着做   切忌中间休息时间不能过长    联系三到四组    感觉到肌肉有酸疼的感觉为止    如果你能做几个的话   也就是到最后一个 快拉不上去的时候  你坚持下颚过单杠 不下来  每组之间休息30秒至一分钟   用不了几天你就能达到十个     如果你会用你的腰腹力量的话  你还可以靠腰腹力量稍微摆一下  这样容易上去   但是这个就不是标准的引体向上了