一百米怎样可以提高？

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：一百米怎样可以提高？

我的回答：
我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

我給你點計劃吧

背杠鈴做深蹲跳30個一組 3組 每做完一組跑50米一次(腳會軟 但是要堅持)

頻率練習 跑樓梯一格一格的跑 要快 4層樓一組 5組

邁步練習 跑樓梯 三格三格的跑 或者4格也ok~ 8層樓一組 4組

這些對於速度都有幫助

至於耐力嘛~練起來很好練的

只要你有毅力

每天堅持長跑就行了

最後 預祝你成功

多做快速的练习，包括上下肢力量，技术等等