我怎样才能睡着觉

我总是很晚很晚才困、一般都是两三点才有困意、老是睡不着、吃了几次安眠药、作用不大、我才十九吖、怎么会这样呢

睡前做个运动多出汗，感觉很累时喝杯牛奶，很快就会睡着，坚持几天就正常了，平时多运动少傲夜，注意营养补充多吃水果和牛奶。

我怎样才能睡着觉.....................................

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气 也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

建议睡前放轻松，泡杯牛奶喝，有助安眠

白天多运动 最好白天少睡觉 记得睡前两小时不要有任何剧烈运动 避免喝茶 咖啡等刺激大脑兴奋的饮品和食物 牛奶可以帮助睡眠 但一定要喝温牛奶 千万记得不要喝凉奶(睡前半小时喝) 另外建议你睡前热水泡脚 暖手暖脚可以促进血液循环 这样睡觉时不会感觉到冷 希望可以帮到你 一定要坚持

你白天参加些体育运动，可能会好些。