想问一下在家怎么用哑铃练胸下肌

答案:1 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-04-04 13:55

提问者网友：蔚蓝的太阳
2021-04-04 02:29

想问一下在家怎么用哑铃练胸下肌

最佳答案

五星知识达人网友：举杯邀酒敬孤独
2021-04-04 02:54

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
意见建议:
俯卧撑和哑铃平举坚持几个月就有效果了类似于扩胸的伸展手臂拿哑铃做俯卧撑还有要是有单杠的话做些引体向上也不错！、
建议锻炼胸肌为主要腿部腹部为铺要卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。毕竟仅仅至锻炼一部分会让身形走调！坚持很重要

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