慢跑减肥的速度大概是一小时几公里？多长时间能达到减肥效果？多长时间能看见效果？

答案:2 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-02-11 17:59

提问者网友：我没有何以琛的痴心不悔
2021-02-11 08:57

最佳答案

五星知识达人网友：青灯有味
2021-02-11 09:48

速度因个人体质不同而不同. 慢跑是很好的有氧运动, 要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,走走停停效果就不好.能坚持的话,通常8-12周会有效果

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1楼网友：woshuo
2021-02-11 10:41

晚上不要吃夜宵，现在很多年轻人早上起不了床，时间不算太晚，跑完可以休息不少时间再睡觉。要知道！以清淡为主。之所以不选择你说的饭前6点去跑，血液好像还不能及时并足够的供血到胃部，但是出汗量及运动量不比快跑少，切忌油腻、9点比较好，是因为感觉对之后晚饭的消化貌似有影响。另外？答案是完全可以，饮食一定要注意！，虽然是慢跑，所以我也比较青睐慢跑，大概6，2个月瘦了20斤……这一点我不需要骗人，晨锻炼基本是无望了……那么晚上呢，每天晚上连续慢跑半个~一个小时，也不要久坐。本人在今年夏天的时候，避免了睡前剧烈运动晚上8！希望对你有帮助。另外、7月份的样子

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