中学生怎样减肥最有效率？不耽误学习

麻烦告诉我怎样才能怎样效率减肥、我有165斤、身高1.77M、麻烦说具体点

每天放学后，去操场跑800-1000米，跑完再回家就可以了

家要是离的不是很远就跑回去，

你的体重的确是超重了。建议的体重是150斤左右。

（1）不耽误学习，首先是不能节食。适量的蛋白质，糖，脂肪都是身体发展和学习过程中需要的。建议你找一下食物热量表，对照一下自己的饮食习惯，看是不是有些高热量高脂肪的食物不该吃。

（2）利用一些时间来锻炼，锻炼虽然会占用一些时间，但是我们都有这样的常识，一直坐着学习，效率会慢慢低下来。活动一下，精神兴奋一下，学习效率会增加很多。所以适当挤一些时间来锻炼。

（3）充分利用短时间增加身体活动量，比如课间休息，比如下课回家回宿舍等等。即使你每天的热量消耗增加1%，一年下来，也是2-4斤纯脂肪的能量被消耗掉了。

（4）保证睡眠，可以使精神焕发，激素分泌正常，有精力，可以提高学习效率和提高新陈代谢，增加脂肪消耗。

（5）不要急着减肥，你才十多岁，来日方长。健康习惯是一辈子的事情，不仅仅是减肥这个一个过程。

你是住校的还是走读的？住校的建议你少吃零食，最好不吃，每天早起，然后一早到户外深呼吸，这是必要的，如果你不觉的傻得话就去跑步1小时左右，慢跑，只有超过40分钟才能燃烧卡路里，如果是走读的，那早上上学那段时间，可以背着书包，快走，记住要收紧小腹快走，也会有效果的，，只是任何减肥都要有恒心

补充蛋白质和维生素，加适量运动

我建议每天下午放学后到篮球场打打篮球,这样有效.我以前胖嘟嘟的.现在都没以前胖了