求一套初级足球训练法，单人练习

我是踢前锋位置的，除了非常擅长跑位，其他没啥出众的地方。头球和停球非常差。

想要一套好的足球训练法，要比较全面的，能全面提升能力的训练法。

由于朋友里没人喜欢踢足球，所以只能一个人练习。

请给一套比较系统 ，科学的训练法

科化足球训练法就别提了，那个没啥实质性作用

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教你踢足球

足球入门

足球训练    作者： 邓达之

  
  作者： 刘良刚

最好先从跑步开始，加速跑，每天坚持2000米，再练习球感——颠球，我不知道你的技术怎么样，最好是这样做，祝你成功！

从别的地方找的，希望对你有用。

体能 一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑. 还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用! 就是速度耐力.也要分很多种! 最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑! 大概60到70米!后接着100米冲刺! 这样持续3到4千米!  一次!(要注意随时留意心跳频率.) 如果是业余训练!则根据个人情况简短! 其实耐力训练有很多方法! 都是要坚持才能看出效果. 推荐速度耐力!和变速跑为主! 普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动. 盘带 盘带有N多姿势，练精一两招你就无敌！！！ 推荐1:急停变速 面对对手时，将球斜向加速带向一侧，对手 追赶，迅速将球扣停，视对手情况继续加速前走 还是往会走 精华：用节奏打乱防守重心 适用：1对1，边路，防守者身后较近无协防， 2.跨步倚人转身 求拨向外侧，内侧跨中步用正背或侧边倚 住防守者，对手重心下沉，将球拨向防守 者重心另侧并顺势转身 适用：被贴身防守、背身接球 希望对你有用 勤学多练，最重要是练出信心，信心可以 让你在球场上随心所欲灵动地控球，辅以 体能和技术基础，你就成王