为什么我天天锻炼好像不长肌肉？

我这些天几乎天天都用1小时来进行锻炼，主要是俯卧撑和哑铃，但好几个星期了，感觉肌肉还是老样子......

到底怎么练才长得快呢？

还有腹肌，也好像一点长进也没有

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

锻炼后一小时记得吃些高蛋白的食物。 比如说，鸡蛋，牛肉，等等等。。。

腹肌与这两个运动不搭边.我天天做伏卧撑发现这是练我们的肩部这块肌会练出一条一条的肌肉线来不知你是不是.至于哑铃以前在学校买了经常练那是练手臂的二头肌(这个肌肉学名是这个名吧)那要练腹肌就是仰卧起坐,要练胸肌就标准引体向上要练小腿的就直接双掌(不是手指)触地起拉筋作用.这些对于我们初学者是很正确的.我多年至内经验交给你你就采纳吧朋友

锻炼肌肉是一个寻回渐近的过程、不能急于求成 更不能中途放弃 最佳锻炼时间在晚间睡前前两个小时、还有要知道肌肉的削弱速度是增加速度的两倍、一般每72小时左右是一个训练周期！还有就是饮食、要摄入高蛋白物质、例如鸡蛋！

1.肌肉的生长时非常缓慢的~2.只有最大完成6~12次的重量才能促进肌肉生长~3.锻炼过程中是肌肉消耗的过程4.锻炼在肌肉生长中只占20%左右，更多的在于饮食和睡眠~