想长肌肉！该怎么办，吃点什么

答案:3 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-01-06 22:01

提问者网友：川水往事
2021-01-05 22:53

想长肌肉！该怎么办，吃点什么

最佳答案

五星知识达人网友：夜风逐马
2021-01-05 23:18

这不是光吃就可以的,在合理的饮食再上科学的运动才行的

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1楼网友：慢性怪人
2021-01-06 01:43

吃东西管用吗，多运动肯定错不了

2楼网友：未来江山和你
2021-01-06 00:21

健身时碳水化合物要增加,每天每公斤体重,需要摄入蛋白质2克左右.还有水果,蔬菜的摄入量也要增加! 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋。健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）手臂训练: 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 组哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 腹部训练 ; 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 组仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM

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