普拉提式呼吸

普拉提式呼吸

普拉提式呼吸（侧胸腔呼吸）与瑜伽中腹式呼吸相同的是，都是运用横膈膜的运动来呼吸，与腹部呼吸不同的是，在呼吸时深层核心肌群需要持续收缩，也就是维持收小腹的状态，所以这时的肚子是收缩固定的，不会鼓起或塌陷。不管是吸气还是呼气都必须保持小腹微收,这点同于喉呼吸，跟喉呼吸一样呼吸发出声音

普拉提呼吸的练习方法：用鼻子深深吸气，直至气流进入肺部和肋骨两侧，胸腔扩张，肋骨向两侧拉开，仿佛像拉开手风琴（背部变宽肚脐慢慢贴向脊椎，肩膀放松）。用口长长地吐气，维持小腹的收缩保持肚脐贴向脊柱，两侧肋骨向中心收回，有如合上了手风琴。注意此时保持躯干的稳定，避免憋气。

你好，很高兴为你解答问题，希望可以帮到你 普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，共500多个动作，是一项全身协调的运动 其运动核心就是对肌肉的控制 专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久，这16个字是做好普拉提的基本要素。 呼吸的基本方法有 1用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。 2呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 3运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 4通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。