简单有效的减肥方法有哪些？

简单有效的减肥方法有哪些？

少吃多运动

其实网上的那些一大段一大段的减肥经 ，不见得有用，而且有的太复杂，你不见得能坚持。以我多年的经验 ，我言简意赅的跟你说吧，就是要戒口，零食是减肥的大敌，戒了零食，减肥就好办了，像甜食，你能不吃就尽量不吃，你想想，几口甜食的热量就高的很，相当一 碗米饭，如果你忍不住的话，一次顶多吃两小口，其他的要不扔掉要不给其他人消灭。早上正常吃，中午一碗米饭和适量的菜，晚上米饭减半，每天吃1至2个水 果。有些人在正餐上疯狂的减少分量，但结果是，胃得不到满足，一整天都想都吃东西，结果吃零食，反弹的更厉害。如果你嫌我上面写的分量太小了 就吃土豆泥 就是土豆煮熟，不放油，压碎，加点盐和黑胡椒粉，味道很好，土豆虽然含高淀粉，但是土豆是含有大量无机质的碳水化合物，能很快产生腹饱感，土豆脂肪含量 少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。所以不放油脂的土豆是能减肥的。苹果减肥法，冰欺凌减肥法等那都是暂时的瘦，在 持续吃这些单一的食物的同时，你的胃口会难以忍受，对其他食品的食欲疯长起来，结果是体重反弹，或者不稳 定，一会胖一会瘦。减肥是个长期的持续的过程，在减肥的同时也要得到营养，食品要保持多样化而且低热，控制合理的份量，只有做到这些，你才能的健康与苗条 条。

每周3-4天只吃早晚餐1个白煮蛋1碗粥一杯牛奶 喝水随意 其他随意肉类只吃鱼肉

要看你减哪、不要吃任何减肥药、是药都会有副作用

晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 步行 饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行