晚上睡不着觉能做些什么

最二个月以来，每天都会失眠，总是到午夜二点多还不能入睡，也吃了很多药，但效果都还不明显…怎么办？

这是生物钟的问题克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

如果你睡不着，在很难入睡的情况下,也可以辅助以穴位疗疗法来帮助睡眠,具体如下:

1.    安眠穴:耳后凸起的骨骼前端,约半个手指的地方.

2.    失眠穴:脚底后跟的中心位置

3.    百会穴:位于头顶位置

另外:用拇指或食指按压穴位之余,还可以在浴缸中滴入或在枕边放置滴薰衣草和洋甘菊精油,帮助放松身心

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躺床上什么都不要做就那样睡，不要睡不着就做其他事，那样会更睡不着。