高考生如何进补

高考生如何进补

饮食规划
　　首先，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。为了缓解这一症状，我们为你特别定制夏天饮食规划，让你精神一整天。
　　早餐
　　早餐别只吃面包，一定要搭配质量好的蛋白质（蛋白质食品）类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。
　　午餐
　　据研究表明，午餐应当不超两碗饭，以不让血糖（血糖食品）飙高为原则，淀粉类的食物不要吃太多，一般不要吃到两碗饭或两团面。这样可以使自己没那么累，更能保持清醒。另外洋葱、大蒜和辣椒都能起到提神醒脑的作用。

对于高考生，在均衡饮食的基础上，一要摄入足够的优质蛋白质，如鱼蛋禽畜类食物；二要避免垃圾食品；三要增加提升脑功能的食物，比如坚果、深海鱼；四是消除疲劳的食物，主要是富含维生素b的食物，比如粗粮、大豆、猪肝、菌菇类食物。切不可听信风言风语盲目搞所谓的进补。