性别：女 年龄：19 身高：155 体重：53 体型匀称，看着比较结实，想在寒假锻炼下，需要寒假健身计划一份，

因为家距离健身房比较远，所以，在小区爬楼梯都比去健身房划算，但需要具体的适合自己的健身计划，所以，希望高人指点一下，
因本人下半身叫胖，想能不能避免进行使下半身更结实的运动，
请教高人，谢谢啦~

练体型，顺便健身的~

晚饭后先做腿部运动，再靠墙笔直站立25分钟

饿，很矛盾啊，你是想怎么练呢？是练肌肉还是体型？你要说清楚啊。不然我怎么知道你是想怎么练啊！

相对来说爬楼梯会使下身更加壮实，有条件的话还是建议进行长跑吧，刚开始时慢跑匀速，适应几天后再逐渐增加速度以及距离，建议刚开始跑一公里就行，然后根据自身素质再逐渐增加跑步的距离

游泳 对人体皮肤的作用 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤

少吃，跑步

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