是先吃肥了在练肌肉还是先锻炼在长肉

我172厘米60公斤左右，十八岁，我也锻炼身体一年了，刚开始锻炼的时候肌肉酸痛，我知道那是肌肉要长了，可是现在我怎么锻炼也感觉不到那种酸痛了，我比以前能吃，我想知道我现在应该怎样开锻炼，是先吃肥了在练肌肉还是先锻炼在长肉？

刚开始酸痛是肌肉反应，现在不酸痛说明你的肌肉已经习惯了，肌肉的成长跟你锻炼时的负重有关，比如做力量练习你之前只能举50公斤只能做个7 8次，但锻炼一段时间随着肌肉增长你就能做更多次，这个时候就不能再用50 公斤，就要加大重量了，要保证自己还是做之前7 到8次时的状态！

鸡胸肉没有那么神奇，吃鸡胸肉是为了补充复合蛋白质的同时少摄入脂肪。 长肌肉的原理是通过训练让肌纤维撕裂，然后补充过量的蛋白质和碳水化合物，让肌肉过量修补从而变大，鸡胸肉只是增肌的一个小环节。

应该是边吃编练，如果一定要选，先吃肥了再练肌肉比先练肌肉再吃更容易了。毕竟如果营养跟不上，你连得再多也不行。

上面说的都有效果，你可以试试这样，用头和脚支撑身体，每天30分钟，记住一口气，段了不算，当然一开始不可能，慢慢加把。什么时候你可以了，你的身材我保证会大不一样，我练的就是这个。

锻炼和饮食要搭配。要多吃高蛋白低脂肪的食物，少食多餐，还有锻炼也得按照一定的标准训练。不能过度疲劳，如果运动量大可以选择一天隔一天的锻炼。