练背前要激活哪些肌肉热身

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解决时间 2021-04-14 01:42

提问者网友：不爱我么
2021-04-13 20:39

练背前要激活哪些肌肉热身

最佳答案

五星知识达人网友：大漠
2021-04-13 21:51

2头躯干肌腰腹放松下修飞机减少借力

全部回答

1楼网友：鸽屿
2021-04-13 23:17

的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的呢？一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。 “热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。例如做之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。 1 头部运动 2 3 4 腰部运动 5 跳跃运动 6 压腿早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖）3个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉.

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