晚上已经熄灯睡不着该干什么？

练内养气功：

仰卧平躺，双手分放两旁，眼轻闭，静心，把注意力集中在小腹，小腹部随呼吸起伏，轻呼慢吸。慢慢肚子会咕咕叫，有温热感，十指有麻胀感。边练边睡，睡眠质量会提高很多。

别想太多事情，没事用最古老的办法，闭上眼睛数绵羊！数着数着我看就差不多了，我个人还有一样体会--跳崖，想象自己跳下没有尽头的悬崖！试试看，不知道对你啊有效！最主要的是轻松一点！

那是因为你的生物钟颠倒了，应该早睡早起，或者在每晚睡前适当的做些运动，出一身汗再洗个热水澡就会有倦意，再喝一杯热牛奶，放点轻缓的音乐，比如那些没有歌词的小提琴或钢琴曲，按照这样多试几天，放心，没事的，我相信你会马上有个美觉的。

和我一样，如果睡不着就别那么刻意地睡觉了，你可以看看电视或者看书。这是典型的上网综合征。

千万不要刻意睡觉，要自然。