在家没器材,怎样练肩宽?

求教

比较难，而且效果一般~~有2个可以试试第一,双臂横向伸直，然后每次尽量伸到不能伸，坚持一会，重复几组第二，双臂同时向前或向后转壁，可以适当弯曲一点腿配合，就是每转一次，小跳一下，但脚不离地~尽量做到手臂是在甩，不是自己在用力转~手掌有明显的充血感觉，有一点点刺痛，甩20-30下一组，然后手会有点红，休息一下再继续，重复几组~~

很简单，打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

伏地挺身

俯卧可以撑帮助打造男人结实臂膀。标准做法zhidao是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力回量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增答大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，对三角肌同样也有效果可以使肩膀变宽。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，对三角肌同样也有效果可以使肩膀变宽。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。