健身房4个月,后2个月体重保持不变,怎么办?
答案:4 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-03-16 22:44
- 提问者网友:浩歌待明月
- 2021-03-16 15:32
健身房4个月,后2个月体重保持不变,怎么办?
最佳答案
- 五星知识达人网友:山河有幸埋战骨
- 2021-03-16 16:14
首先,你到达那一个平台期,另外,你的饮食并不合理。减肥到达平台期有两个原因,一是你的健身方式长期没有变化。二是为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
给你的建议:每训练一段时间改变一下训练计划。再者,你热量摄入肯定是不够的,你可以先查查自己的基础代谢是多少(去百度一搜早就知道怎么查了),也就是你一天什么都不做大概要消耗的热量,每餐饭都要吃的,然后去薄荷网查查各种食物所含热量,因为你每天还有其他的活动,还有健身,所以摄入的总热量不能太低,比如你基础代谢是1800,那么你摄入至少也得两千。追问我去问了下教练貌似也是这么说的,我基础代谢太低了,叫我晚上健身前吃点东西,但是我还想问下,我是以无氧器械(胸肩背手臂一个星期循环一次)为主,还是以有氧(跑步,有氧操,单车)为主,追答怎么训练这就要看你健身的目的了。想增肌就已无氧器械为主,想减脂就已有氧为主。还有,不管增肌还是减脂,饮食都是非常重要的,不仅是热量,还有蛋白质啊各种维生素都很重要
给你的建议:每训练一段时间改变一下训练计划。再者,你热量摄入肯定是不够的,你可以先查查自己的基础代谢是多少(去百度一搜早就知道怎么查了),也就是你一天什么都不做大概要消耗的热量,每餐饭都要吃的,然后去薄荷网查查各种食物所含热量,因为你每天还有其他的活动,还有健身,所以摄入的总热量不能太低,比如你基础代谢是1800,那么你摄入至少也得两千。追问我去问了下教练貌似也是这么说的,我基础代谢太低了,叫我晚上健身前吃点东西,但是我还想问下,我是以无氧器械(胸肩背手臂一个星期循环一次)为主,还是以有氧(跑步,有氧操,单车)为主,追答怎么训练这就要看你健身的目的了。想增肌就已无氧器械为主,想减脂就已有氧为主。还有,不管增肌还是减脂,饮食都是非常重要的,不仅是热量,还有蛋白质啊各种维生素都很重要
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- 1楼网友:持酒劝斜阳
- 2021-03-16 19:54
我知道有一款减肥饮料很好用
- 2楼网友:拾荒鲤
- 2021-03-16 18:37
体重不变,是不是瘦了点,把脂肪转化为肌肉了
- 3楼网友:低音帝王
- 2021-03-16 17:27
你去健身房是去瘦身的还是增肌塑形的?要是增肌塑形的不光要吃晚饭,平时更应该多吃,增加蛋白质的摄入,多吃肉,鸡蛋。要是去减肥的,你先看下自己是不是真的胖,有的人虽然看上去胖,但是脂肪少肌肉多,体重基本上不会减少多少追问我是去减肥的,脂肪比例肯定超标了,身体看着比较壮追答首先看下你的饮食健康吗,是否规律,食物搭配合理吗,是不是爱吃那种脂肪含量大,高热量的食物,如果是的话要合理搭配饮食,尽量不要摄入过量高脂食物,还有不要熬夜,熬夜会导致内分泌失调,对胃也不好,影响消化吸收,另外减肥最好的办法是跑步,你去健身房只是针对局部肌肉的锻炼效果不好,不能充分燃烧脂肪,追问因为要上班,早上都是包子牛奶,中午都是清淡的套餐,晚上原来是不吃的,现在估计在健身前吃点香蕉或者面包,晚上基本是11点睡吧,正常情况,我可以在跑步机10的速度跑一个小时,身体对于跑步机已经适应了,每次跑步身体都可以调到最低消耗,边跑边说话都可以,在健身房我都是以无氧器械(胸肩背手臂一个星期循环一次),还有氧(跑步,有氧操,单车),只不过主要是无氧有点多。
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