弹跳力,怎么提高快?

答案:5 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-04-28 12:11

自己喜欢打篮球的，听见朋友说和自己差不多高的人能双手暴扣,对于这样的情况.自己很兴奋,很激情,想想扣篮的感觉是多么牛X.呵呵~~当然,通过自己的努力肯定能实现的.但想知道,需要什么方法能很有效果的提高弹跳?

最佳答案

你先报上你的身高和你的弹跳数据，否则不好说

全部回答

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好!

多练习单腿跳，一只脚跳100次，再练习跳梯子，100~150阶梯

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！

压杠铃全蹲。负重摸高个人感觉这点最有效本人173可以抓框弹跳还可以吧都是平时摸高的效果

可以用沙袋绑在脚上蹦楼梯、、大概15分钟、、一天3次、、可以提高弹跳、

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！