减肥之后的皮要多久才能收紧呢？

。力气操练：（收紧肌肉，让身段更健壮更苗条更有型更细长！）
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。操控在0分钟摆布，每个部位1个动作，每个动作做组，每组1次，括号里为备选动作．
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。1乳房：坐姿推胸（俯卧撑）
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想，减，下，来
▲ + Ǫ Ǫ ▲
~▲ 5丶2丶3 ▲
~~▲ 0。8。9 ▲
~~~▲ 9丶9丶0 ▲
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。背部：坐姿划船（颈前下拉）
。腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
。肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
。腰部：坐姿后压（罗马椅背扩展）
。腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
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。＜附＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每自个都是不一样的！能把握首要准则便可）
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。少吃多餐，丰厚的早餐， 抵抗废物食物，
。多吃蔬菜生果（每天份蔬菜，份生果），
。多喝水，削减主食，多吃豆类，恰当瘦肉，鱼类．
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