练腹肌 出现前面腹部加腹部后面非常酸痛像撕裂般感觉 ，人平躺腿抬上90度反复做 后背腰非常酸痛是正

练腹肌 出现前面腹部加腹部后面非常酸痛像撕裂般感觉 ，人平躺腿抬上90度反复做 后背腰非常酸痛是正常情况吗？该怎么练腹肌

酸痛是正常现象。练腹肌的话可以试一下以下几种：一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。祝你早日练成腹肌！(望采纳！)

如果你是不经常运动的话，这很正常，注意不要过度。保持下去的话，会有缓减，但一定注意休息和营养摄取足量

注意休息

肌肉的增长，就是不断撕裂然后长粗的过程 有这样的感觉说明你的锻炼是有效的 另外，请注意补充蛋白质