有谁知道保护腰的办法吗？

本人的腰就不太好、希望能得到保护腰或者是锻炼腰的办法，有谁能告诉我呢？

站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或小凳，高约20 厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。
坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。
长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。
最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。
拎重物：拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸前屈。

扭腰