体育强度训练应该注意什么

我在学习的也许时候也和体育生一块练，但是第一次练就腹肌时由于在攀爬架上练的，就腿抽筋，很疼，平时训练应该注意什么，详细点

在体育锻炼过程中，运动强度过犹不及，过度运动同样有害。摆弄花木、舒臂伸腰、散步慢跑、打太极拳、练气功等，其健身效果与那些强度大、挥汗如雨的剧烈运动产生的效果并不逊色，且易于坚持。尤其是在目前非典流行期内，健身应当达到什么强度是一个值得注意的问题。

　　安徽医科大学流行病与卫生统计系教授在接受新华社记者采访时，就此提出了如下建议：

　　一、注意自己的最大心率：用２２０减去您的年龄，就是您运动时所允许的最大心率值。叶冬青教授说，如果您今年３５岁，最大的运动心率就是２２０－３５＝１８５次/分钟，一般在运动时要求心率控制在最大心率的６０％－７０％。因此，在运动过程中，可以测量一下自己的心率，如果达到了最大心率的６０％－７０％，就说明运动强度适当，可以保持。需要注意一点的是，因为人各方面适应性较强，所以一般随着运动时间的增加，强度也可以逐渐加大，这样才能持续达到锻炼效果。

　　二、注意消耗能量的掌握：一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约１５０－３００大卡，同等强度的举重训练耗能只有１００大卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量８００－５００大卡才起到锻炼的作用。锻炼者可以根据自己进行的运动项目种类及每周运动次数和时间计算并与标准能量消耗比较。

　　三、要注意选择不同强度的运动类型：有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。

　　力量训练：可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

应该注意脉跳 超过170就要停了

速度

应该鼓起勇气向前冲。

运动前少喝水，之后在活动一下身子。

超强度训练应注意什么？首先应该了解什么是超强度训练，超强度训练是机体在原有刺激的基础上在增加负继续提高运动效果的训练，此即超强度训练。主要采用间歇训练的方式，强度大，间歇时间长一些，强度小，间歇时间短一些，尽可能提高机体的快速能力。要注意训练的时机，一般安排在准备活动之后，精力充沛的状态下进行。在比特训练时，运动量过小没有效果，达不到训练的目的；运动量过大，则会因过度训练而引起不良反应。那么在超强度训练时应注意什么？其实最应注意的是心脏：1，超强度训练时最劳累的是心脏，机体的其它肌肉可以轮流交替运动，心肌不行。心脏必须不停地工作，而且，运动越激烈，它跳的越快。心脏每次跳动都靠氧和营养物质“燃烧”提供能量。而心肌与骨骼肌不同，不能承受氧债，因此，剧烈运动需氧量急剧增加时，心肌最容易缺氧，而导致心肌梗死。2，心脏在缺少营养物质{主要是葡萄糖}时也难以完成心脏跳动。饥饿持续时间过长，就会发生心力衰竭。3，机体长期饥饿时，特别是大强度无氧运动时，会产生大量乳酸，脂肪酸等物质堆积，致使体液PH值下降，发生代谢性酸中毒。严重时，心脏会停止跳动。4，心脏的功能是靠机体的神经、体液调节和恒定内环境来保持稳定的。激烈运动时，心跳加速，血管痉挛，血压升高，导致心肌缺血，从而引起心率失常。 因此要从实际出发，根据犬体素质，耐力情况，循序渐进，先不要施加过大负荷，控制训练的强度和持续的时间，不断巩固；科学训练，制定营养食谱，避免使用违禁药品，避免频繁、长时间、超强度训练。稍加时日，你就会得到一个满意的效果。