站形意拳三体式时怎样避免伤害膝盖?

站形意拳三体式时怎样避免伤害膝盖?

形意拳的三体式有高架练法和低架练法，初学者时候从高架练起，等身体适应了，在进一步练低架，就能缓解膝盖的“压力”，你的问题迎刃而解。在时间上，建议你开始的时候从20分钟站起，以后慢慢的30、40、50分钟逐渐延长，直到60分钟才算基本合格。

三体式网上视频教学很多，不再赘述，如果站桩的时候身体出现酸胀之感，不必多虑，这是换“力”的征兆，通常忍忍就过去了！如果坚持站实在吃力，就可以散散步，或是打打五行拳，调节一下回头再考虑站桩，不能硬“熬”着，否则心烦意躁，易导致技术变形。

姿势正确基本膝盖是没有危险的

循序渐进就可以了~姿势正确基本膝盖是没有危险的~很多人看了我的三体式都说太低担心我的膝盖~其实我以前有关节炎膝盖一直不好~但是练了三体后膝盖不但没有坏反而把困扰我多年的关节炎治好了~并且形意吧里有篇帖子专门讲了如何避免膝盖受伤你可以去看看~

根据我的经验，刚开始站一段时间，双膝会很痛，不红不肿，平时不能打弯，很难受。但咬牙坚持，身架适当拔高，一月后，双膝自己变好了，而且关节炎也好了，现在一切正常。看老的拳谱讲，这是因为在站的过程中，气往下走会冲击腿部的阴伤，造成疼痛，当打通后自然就好了。如果担心，那么就在站之前做好热身活动准备，身架由高到低，逐步加力，这样可能会好些。