我现在181CM，但是才53公斤。怎么才能增肥那？现在还忌口不能吃甜的。辣的。牛奶。油大的。怎么办啊？？

可以多宅一宅，１０个宅男８个胖！

保持长期吃消夜的习惯，而且是要睡之前吃，如果一开始不习惯可以少吃点，慢慢增加！

保证充足的睡眠，如果有时间就多睡会！最好能保证每天长时间睡眠，最好能是深度睡眠！

如果是想张壮，不是张胖，要多吃牛肉，顺便做下健身，不过不要做太累的，做那种训练力量的！

出去唱歌喝酒，尽量选择喝啤的，而且多喝但是不要吐，吐了就没多少效果了...唱歌喝酒结束后，记得吃个消夜再回家睡觉！但是不要天天喝这样伤胃，难长胖

.吃饭加快速度，因为吃的快，胃还没感觉到饱你就吃下很多东西，慢慢胃就会变大...

.多吃米饭和肉类，少吃蔬菜累！

零食改吃牛肉干一类的东西！

可以多吃些三高食品...

冬天经常去吃火锅，少点些蔬菜，多点些肉！冬天很容易张胖！

能躺着就不坐着，能坐着决不站着！

吃过晚饭后可以睡个黄昏觉！

.吃水果应该选择含糖量比较高的！

家里做菜尽量选择动物油，最好是猪油！

如果有条件就堡点好汤，多喝些鸡汤肉汤什么的也好

努力多吃东西