怎么锻炼小腿爆发力,如何锻炼腿部爆发力，还有下盘稳定，
答案:1 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-04-13 16:24
- 提问者网友：你给我的爱
- 2021-04-13 09:51
怎么锻炼小腿爆发力,如何锻炼腿部爆发力，还有下盘稳定，
最佳答案
- 五星知识达人网友：十鸦
- 2021-04-13 11:22
这个要简单下面回答的就可以了，要复杂是真复杂，当然复杂效果也要好些。
第一步，绝对力量练习。深蹲，剪蹲，单腿深蹲。要注意髋关节而非膝关节是主要的发力位置，简单来说就像是坐到板凳上的发力方式，否则伤膝盖。
第二步，当可以完成20个单腿蹲后，你就有了足够的肌肉力量和耐力去做爆发力训练了。
对于篮球有效的爆发力训练有垂直起跳，阶梯跳，四格跳等
第三步，每次训练后不要忘了拉伸，柔韧性的提高也会带来爆发力的提高bbs.hupu.com/2977031.html
这里有一个徒手训练计划，可以参考bbs.hupu.com/10880901.html
希望对你有帮助
第一步，绝对力量练习。深蹲，剪蹲，单腿深蹲。要注意髋关节而非膝关节是主要的发力位置，简单来说就像是坐到板凳上的发力方式，否则伤膝盖。
第二步，当可以完成20个单腿蹲后，你就有了足够的肌肉力量和耐力去做爆发力训练了。
对于篮球有效的爆发力训练有垂直起跳，阶梯跳，四格跳等
第三步，每次训练后不要忘了拉伸，柔韧性的提高也会带来爆发力的提高bbs.hupu.com/2977031.html
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