内家拳怎么进行合腰胯训练

我觉得是应该做扎马练习，每天不间断，还有就是马步冲拳、弓马转换，做弓马转换时加上冲拳，要求小腿要发力、蹬直，慢慢找感觉吧！

这从另一方面可以说是你的腰力赶不上上下身力量的水平。所以在闲暇时间里建议你多进行一些腰部力量的练习，另外可以多感觉从脚下传上来的力是怎样变化的，从脚传到腰部，从腰部爆发出来的整个过程是怎样的，包括在走路的时候也可以感悟的。

上边说的是腰部，胯部主要是关节间隙过小，你可以多做侧压腿，把关节的空隙压开，这是一个长久的过程，没有取巧的可能。

接下来再做一些整合训练，可以考虑做活步桩的训练，两脚间距为四足半，然后扎下桩步时，膝盖为直角，胯部为直角，脚踝处为直角，臀部前收，含胸拔背，给外界看到的感觉是整个人上身是与地面垂直的，但自身的感觉是在身体内形成了弓形，后背是张紧的，前半身则是感觉什么东西都没有的。在以上的要求下开始移动中心，在移动中心的时候转腰，重心移到极致后檀中穴与膝盖是在同一个垂直面上的，接下来再向相反方向移动重心，并且在移动中心的全过程中裆部恰好是走了一个下弧，两膝注意时刻要向外撑住，双手注意守住丹田，用胎腹式呼吸进行运气。

以上就是一整套的腰胯训练方法，有什么不明白的吗？