有什么方法可以尽快的提高手腕的力量和手指的力量。

有什么方法可以尽快的提高手腕的力量和手指的力量。

每个方法效果都差不多最重要是坚持,你能行的

小哑铃做碗部练习　增加腕部力量　次数与重量视个人情况掌握　以每次练习出现酸胀为止　或加打球拍的重量绕八字练功　以加强改善腕部肌肉力量与灵活性　握力器也很不错　还可以发展手指的力量

你好。。很高兴为你回答问题。。希望对你有帮助。。 要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可 至于其他的方法。。我觉得对我们来说没法练。。我们并不是专业的运动员。。不可能进行正规的练习的。。。我只是切合实际。。。。希望对你 有帮助.【臂部腕部训练方法】 1.拳面撑，以拳撑地做俯卧撑，30次为一组。 2.手指撑，以手指触地做俯卧撑20次为一组。 3.平掰哑铃，两手各握一只哑铃，直臂前伸、两手相左右平掰，20次为一组。 4.立掰哑铃，两手各握一只哑铃，直臂下垂，两手向两侧上方掰哑铃，20次一组 5.平推砖，蹲成马步，双手各一砖中部，四指向下，拇指在上，交替先前推出，50次为一组。 【手部腕部专项训练】 1..卷千斤棒，用一根1.5米长绳，一端将两块红砖绑紧，一端系于木棒中间绑紧。两臂直臂平行前伸，手心向下握住木棒，用腕力将砖依靠绳子卷起再放下，10次为一组。 2.扔铁铅球，左手握铅球，向左上方抛起0.5米，待铅球下落的时候，左手进行快速刁抓；随后换右手抛球，右手抓，交替练习50次为一组。 3.提罐子，选一个小口径罐子，以五指扣住为原则，抓起上提，初期用空罐，以后可以逐渐加沙子，两手交替联系，20次为一组。 4.抗击沙袋，用左直拳直击重型沙袋，等其弹回的时候用拳顶住，随后换右拳，动作要领相同，50次为一组。

握力器比较管用