我读初三，体育考试要考仰卧起坐，然后我腰腹力量太弱，经常拉伤，因为根本是手臂在用力，腰腹肌肉拉不起

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解决时间 2021-01-27 14:12

提问者网友：最美的风景
2021-01-27 09:10

我读初三，体育考试要考仰卧起坐，然后我腰腹力量太弱，经常拉伤，因为根本是手臂在用力，腰腹肌肉拉不起来。那该怎么办，求适合女生的腰腹力量训练方法。

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五星知识达人网友：冷風如刀
2021-01-27 10:38

我也是初三的，我们老师说了一些方法

1. 跳绳，不要太多，每天500下，要连续起来才有效果
2. 深蹲跳，二三十下
3. 呼啦圈
随便怎么练，都会起到一定的效果，最主要的是心态。放轻松就行了，没什么大不了的
望采纳

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1楼网友：持酒劝斜阳
2021-01-27 12:18

跟老师说明你的情况，一般都不用做了再看看别人怎么说的。

2楼网友：十鸦
2021-01-27 11:02

手放在脑后吗？不是的话，就把手放在身体两侧练习。力量够了在放到耳后，记得是耳后，不是脑后哦。然后：睡觉前 day1:10x3 day2：11x3 day3:12x3 .... .... ..... day11：:20x3 day20:20x4（15分钟内完成） ........ ......... day25:20x5（15分钟内完成）然后就考虑手放在头后了。。。肌肉可能会有些小痛，放心吧，那不是拉伤，是在生长~~~ 可以的话可以加快进度哦~~~ .

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