男人应该如何提高睡眠质量

男人应该如何提高睡眠质量

当前一些男性有失眠的现象，不管用什么方法都是很难入睡的，并且有的时候还经常的做梦，这样导致睡眠质量很不好，并且还会影响男性健康，那么?要想有一个健康的身体，并且有一个高质量的睡眠，那么可以试试下面为大家介绍的应该如何提高睡眠质量。 睡眠不高也会影响我们的健康的，所以有一个好的睡眠是很重要的，那么?一些人很喜欢在睡觉前吃东西，其实这是一个不好的习惯，会非常的影响睡眠的，所以要想要吃良好的睡眠，应该改变这个睡觉前吃东西的习惯。 对于提高睡眠质量的方法还是有很多的，那么?其他的方法有： 1、蜂蜜 如果你的睡眠质量不好，那么可以吃一些蜂蜜，这是因为蜂蜜有大量的糖分，具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 2、全麦面包 你可以选择一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 3、温牛奶 经常的睡眠质量不好，那么就喝一些温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.服用用有安神、镇静功效的【睡得香】胶囊调理

5. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

9. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

10.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

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