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我的胯骨韧带差怎么才能在短时间拉开

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解决时间 2021-07-31 00:25
我的胯骨韧带差怎么才能在短时间拉开
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热身运动后踢腿,压腿,然后练习竖劈,韧带拉开后最后练习横劈,没有窍门的,只有吃苦,坚持才行的。关键要循序渐进的。欲速则不达。
全部回答
胯部关节的柔韧性在舞蹈表演中要求很高,尤其是学习古典舞的同学,髋关节的运动幅度很大。同学们在表演动作时,也常常需要髋部的功夫,比如一些空中横外腿180度的技巧,或者“横海翻身”“掀身探海”等动作对胯部的要求非常高,所以胯骨不开的同学常犯愁。   开跨的练习有很多种,在此介绍几种有效易行的方法。   (l)坐姿,上身正直,腿脚心相对,双膝向外,双手轻轻按膝,胯尽量打开,使胯部贴向地面。然后双手   抓住脚,抬头挺胸,用下巴去碰脚尖,达到压胯的效果。   (2)坐姿,上身正直,双腿并拢前伸,脚背绷直,然后双腿向外分开,尽量分大,脚背朝天,左、右手分别去摸左、右脚,抬头,后背挺直,用胸去贴地面,越近越好。压胯时,双腿要有控制,膝盖不能弯。   (3)坐姿,上身正直,双腿向左右分开,膝盖不能弯,脚背绷直朝上,然后双手撑于双腿之间地上,将身体慢慢撑起,重心于双手上,压横胯,这是开胯非常有效的方法,如果能压下横胯,那么你的胯已经有功夫了。   (4)第三种方法也可用于把杆上,双手扶把,双脚站一字位(脚跟相靠,脚尖分开成180度),然后双脚向左右方向分开,脚背朝天,分到不能再分的时候双手脱开把杆,撑于地面,压横胯。   要注意的是,同学们在练开胯的时候不要急于求成。如果你的胯较硬,不能太心急,要循序渐进,一步步加强训练,以防止胯骨挫伤或拉伤韧带。

先热身充足

然后向下压

要注意自己的承受能力

到极限后

坚持一段时间

坚持时间视个人身体而言

反复训练

每次都要到极限

死命往下硬叉,但要冒撕断韧带的危险。

可以先热身充足再压

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