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怎样提高自己的睡眠质量!!

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解决时间 2021-04-23 01:50
我是在校大学生,在寝室睡觉总是睡不好,我们寝室每个人的专业都不同,作息时间也不一样,我每天早上,特别是早上6点到7点那段时间,只要他们有人起来,即使声音再小,我只要听到了都会醒,醒了都睡不着了,除非我前一天很累,才不会醒。我就是不知道我为什么在天刚蒙蒙亮的时候我会听到点动静都要醒??在家或其他地方都不存在这个问题。。
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主要是气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或体内毒素过多引起的上火现象。你可能受冷感冒·或是是体虚上火,缺少运动,睡眠质量不好!肝火太旺!压力过大,心情过于抑郁寡欢,上网时间过长,体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时,人的体力就会下降,抵抗力量就会下降,,最常见就是感冒,咳嗽,口干,鼻塞,咽喉痛发热,微感风寒,乏力,烦躁,躯体酸痛,注意力难于集中,头痛等一系列呼吸系统感染的症状,这是由于心肺功能受抑制,机体可能出现供氧不足津液过于损耗内分泌失调,肝脏功能紊乱引起注意休息和睡眠!要进补一些山药,大枣,莲子,百合,木耳,梨,胡萝卜,芝麻等!利尿通便,清热解毒!为增强体质,多做一些有氧运动,如去登山,骑自行车,打打太极,跳舞,行走,深呼吸!平常要多运动增强体质,消耗过盛精力!不过睡前不要过于剧烈运动,睡前喝一杯牛奶,宁神固原!或喝少量红酒,软化血管,促进睡眠!保持乐观主义精神面貌!放宽心情!营养要好!睡前不要看刺激性或恐怖影片或书籍!保持个人睡前卫生和良好习惯!白天不要想七想八
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建议睡前放轻松,泡杯牛奶喝,有助安眠
原因主要有以下几点: 1、压力大,这是造成精神紧张的主要原因; 2、夜生活丰富,睡眠时间不规律; 3、咖啡、茶类兴奋神经的饮料喝得过多; 4、亚健康状态人群多; 如何改善睡眠质量: 1.养成良好的睡眠习惯,早睡早起;睡眠是人类和动物保存能量、造血、补充气血的途径,晚上十一点至一点这个时间是人体造血器官和免疫器官最活跃的时候,这个时候保证充分的睡眠非常重要。 2.卧室尽量保持安静与温馨; 3.保持轻松愉快的心情; 4.睡前可以喝杯牛奶以促进神经放松,有科学证明牛奶是有促进睡眠的作用的;

晚上睡觉前,你可以喝一些助人入睡的食物或者和你的室友谈一下,让他们也体谅一下对方。

在你上床前的最少30分钟之内,不要看电视或者电脑屏幕。电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强,那会将你的身体和大脑带入思考中,这可不是个适合睡觉的时间段。 睡觉前喝牛奶。牛奶中富含色氨酸,色氨酸会提高血液中复合氨和褪黑激素的含量,而这两种物质会降低大脑的活跃性。这是个科学可行的方法。 当你累的时候上床。不同的人有不同的情况,你的妻子或者同学在9点钟上床睡觉并不意味着你也该睡了。你可能只需要7个小时的睡眠时间,而她(他)可能就需要10个小时。如果你还不累,做一些轻松的活动,比如说读书,玩单人纸牌游戏(不是在你的电脑上)或者听轻音乐。 冥想。不要蜷起你的双腿,也不要出声,只要集中精力在放松上。绷紧你全身的肌肉,做深呼吸。当你集中精力这么做的时候,你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来,立刻进入忘我的境界。 白天进行体育锻炼。强调一下,是在白天。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠,而白天的锻炼会使你感到疲劳,使你在晚上能够睡得更香。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。 这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。>>>>十招睡眠小贴士 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。>>>>找回失去的睡眠 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。>>>>中医饮食养生的四大特色 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界
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