如何跑好二百米 和锻炼身体？

我是一个初三的学生

200米跑起来不是快

而且身体素质一般般

考虑到我要读书

一晚锻炼时间只有一小时

而且在家里

狭小的空间

所以有什么便捷又能锻炼的方法

说下

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何跑好二百米 和锻炼身体？
我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，要想身体好，最好是长期系统的训练。
我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

那我想知道你的主要目的是练好200米专项准备普体或高体考学呢还是只是想提高下身体素质？

提高200米速度主要的就是肌肉力量和肌肉耐力了，接受专业训练会比较高效〔如果是的话我会帮你制定一个简单的短期计划〕。

那如果你只是单纯的想要提高自身的身体素质的话我不建议你花太多时间在这上面。每天坚持早、中操就可以了，还有一定要积极参加体育课，在家的话我建议睡觉前做一些俯卧撑和仰卧起坐等一些锻炼腰腹和上肢的动作，记住，要持久哦！祝你考个好高中

1.需要一定的耐力2.需要一定的速度3.跑步时保持速度的节奏不被打乱。 耐力：你可以平时多跑下400M或800M 速度：你每天脚上可以绑上2个10斤的沙带负重跑。到卸下跑时步伐将变轻盈。（汗~） 节奏：你可以试着玩左脚右脚游戏（不停的换左脚右脚。） 如果您能坚持，应该能使你的 速度加快。

隔天做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。隔天做一样，每个动作做5-6组，每组力竭，每周在跑步一次，40-50分钟就行了。

200米在家里可不好练哦,要到室外,有个田径场更好,提高速度,就跑60-80米 , 长的就是250-300米,这样可以提高速度,也可以提高能力,身体素质,就需要训练器材了,比如杠铃,还有软垫,谢谢